B3 (витамин В3), PP



Витамин В3 (РР)

Витамин B3 иначе называют ниацином, никотиновой кислотой, витамином PP. Суточной нормой употребления этого витамина является доза в  15–20 мг. Официальная медицина приравнивает этот витамин к классу лекарств.

Признаки недостатка витамина В3

Нехватка витамина В3 имеют множество неприятных проявлений: тошнота, снижение аппетита, изжога, головокружение, болезненность дёсен и полости рта, проблемы с пищеварением, диарея.

Полезные свойства

Витамин В3 расширяет мелкие сосуды, улучшая микроциркуляцию крови. Он способствует естественному росту тканей, оказывает положительное влияние на обмен жиров, участвует в преобразовании их в энергию, снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Благодаря никотиновой кислоте, человек защищается от заболеваний сердца и сосудов, тромбозов, гипертонии и диабета. Витамин РР нормализует работу нервной системы. Принимая дополнительно витамин РР, можно облегчить или предупредить такое сложное заболевание, как мигрень.

Источники витамина В3

Никотиновая кислота (витамина В3) содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Продукты животного происхождения - говяжья печень, молоко, яйца, рыба, почки, свинина, сыр, белое мясо курицы. Растительные источники витамина РР - брокколи, картофельпомидоры, арахис, финики, морковь, бобовые, дрожжи, злаковые, проростки пшеницы и кукурузная мука.


вверх