Кальций



Кальций

Одним из важнейших микроэлементов, составляющих организм человека, является кальций. В организме он содержится в виде солей различных кислот и в соединениях с белком. Костная ткань на 25% состоит из кальция. Большое его количество присутствует в сыворотке крови и мышечной ткани.

Признаки недостатка кальция

Одним из явных признаков недостатка кальция в организме можно считать хрупкость костей и боли в них. Ломкость волос, ногтей, заболевания зубов тоже являются симптомами недостатка это микроэлемента. Со стороны нервной системы дефицит кальция может проявляться в виде раздражительности, быстрой утомляемости, тревожности.

Полезные свойства

Кальций является основным строительным материалом для костей, ногтей и зубов. Он участвуют в процессах кроветворения, обмена веществ, необходим для правильного развития мышц, препятствуя проникновению микроорганизмов в кровь, повышая сопротивляемость организма инфекциям, повышая иммунитет организма. Кальций положительно влияет на нервную систему, оказывает противовоспалительное действие. Очень важен этот микроэлемент для детей, женщин в период беременности и кормления, а также для людей в возрасте 40 лет и старше.

Источники кальция

Много кальция содержит печень рыб и говяжья печень, морепродукты -  морская капуста, креветки, лангусты, крабы, скумбрия. Богаты кальцием следующие продукты: смородина, абрикосы, вишня, клубника, крыжовник, земляника, виноград, персики, ежевика, свекла, морковь, огурцы, апельсины, ананасы, укроп, петрушка, сельдерей, лук, фасоль зеленая, кожица всех овощей и фруктов, шпинат, отруби, мед, миндаль, кисломолочные продукты.


вверх